怎样提高臂展的长度？(167臂展171算好吗？)

1.如何提高臂展长度？

张开双臂，双手向两侧伸直，让身体交叉，就像耶稣站立的姿势一样，然后从左手指尖到右手手指的长度，或双臂的长度。它也指身体垂直站立，两臂并拢并水平伸展，然后两臂水平向身体两侧伸展。

一般来说，人们的臂展几乎等于他们的身高，但许多运动员的臂展比他们的身高长，例如NBA的许多球员、职业拳击手、游泳运动员等。在许多比赛情况下，与对手身高相同但臂展更长的球员具有一定的优势。例如，美国游泳天才迈克尔·菲尔普斯身高1.93米，但他的臂展为2.01米，这不仅增加了他在比赛中像双桨一样用手臂划水的效果，而且在触壁时也有优势！

人的跳跃能力主要依靠小腿后面的腓骨长肌。如果你想提高你的弹跳力，你应该注意锻炼它。

首先，弹跳力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性和灵活性的综合体现。

因此，你不能认为提高弹跳就足以跳一整天。我们必须坚持每天拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节活动范围，同时，做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美、有力、放松。

第二，力量训练最好由体能训练教练安排和指导。

如果你自己训练，最好每周进行2到4次高强度训练，训练期间一定要注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练，就是用杠铃进行大负荷练习。有三种典型的常用方法:

负重深蹲、举铃、抓举。简而言之，这些练习的分数越高，跳跃能力越好。

至于每次锻炼的重量、组数、次数和动作规格，原则是:

1、高强度训练每周至少两次，不超过四次，要给身体过度的恢复时间，但应常年进行，不间断。

2.每节课最好安排以上三个练习。

3、我们要注意高强度训练的技术动作规范，而且一定不能乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃进行训练。重量更轻，组数和次数更多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌肉纤维，减少脂肪。小力量训练可以通过各种方式每天练习，但最好不要与大力量训练同时进行。无论是高强度训练还是低强度训练，一节课的时间都不要太长，1.5到2小时为宜。强度和密度。

第三，速度训练也是提高跳跃能力的一个重要方面。

反复的冲刺训练仍然是必要的。30次，50次，也许80次，这取决于吃苦的精神。所谓冲刺，要求在准备活动后全速前进，而不是中速。专项速度训练与高强度训练相同，因此您不必每天练习，每周只需练习3小时即可。还要特别注意小的使用；力量训练是指增强大腿后侧肌肉的力量。

第四，有很多专门的弹跳练习，比如跳绳，跨栏，触摸铁环，触摸小黑盒的上边缘，甚至触摸篮板的上边缘。

提高外展长度可以通过一些训练方法来实现，如拉伸和力量训练。拉伸运动可以帮助关节更加灵活，提高身体的柔韧性，然后增加手臂外展的长度。

力量训练可以帮助增强上肢的肌肉力量，改善手臂的肌肉质量，使臂展更加纤细。

此外，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间玩手机等不良习惯，也有助于改善体态，让手臂看起来更修长。需要注意的是，外展长度主要由遗传因素决定。虽然可以通过训练在一定程度上改善，但不能从根本上改变外展长度。

想要提高翼展的长度需要一些特定的练习和拉伸。你可以尝试用张力带和其他设备拉伸手臂，每天坚持一定时间会有效果。同时，太极拳、瑜伽、舞蹈等运动也有很多可以提高臂展的动作，可以适当练习。此外，注意保持良好的姿势和身体状态，减少过度使用肌肉和长时间休息。综合考虑以上因素，通过科学的训练和健康的生活习惯可以有效改善臂展长度。

2、167翼展171好吗？

正常情况下，一个人的身高和翼展基本上是1比1。比如身高167一般在167左右。左右偏差一般在五厘米以内。身高167，翼展171正常。在合理范围内。18岁以下的青少年手臂姿势和身高有一定差距是正常的，因为身高和骨骼仍处于生长阶段，成年后身高和臂展不会有很大差异。